25岁小伙儿运动过量致膝关节受伤

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2018-12-12

德州新闻网讯(德州晚报全媒体记者阎润珍通讯员毛希虹摄影报道)“大夫,我跑步锻炼才四天,不仅膝关节疼,而且腿部还抽筋,这是怎么回事呢?”11月27日,在十三局外二科就诊的25岁小伙小周疑惑地问道。 宋庆江主任详细问诊解释:“由于你平时锻炼少,体育基础差,一时突然进行较大的体育活动,发生了膝关节损伤。

而且长时间剧烈运动大量出汗,带走盐分,又引起‘抽筋’或肌肉酸痛。

”宋庆江介绍,膝关节在人体运动中扮演着非常重要的角色,其由股骨、胫骨、髌骨以及包裹他们的关节囊和韧带构成,为人体最大且构造最复杂的关节,在运动中损伤机会亦较多。 特别是寒冷的冬季,膝关节遇冷后血管收缩,血液循环变差,长此以往容易形成关节怕凉,因此在天气寒冷时应注意保暖,如戴上护膝,防止膝关节受凉。 刚开始参加体育锻炼时,小周没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就可能发生挛缩(“抽筋”);准备活动的内容不得当。 因此,运动前一定要轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

一般先进行10-15分钟的热身锻炼。 如练抬腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。

同一套动作不宜重复过多,如太极拳时膝关节的下蹲,以防膝关节负担过重发生损伤。 “有膝骨关节疾病的人,不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。

应该在避免膝关节过度疲劳的情况下进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。 ”宋庆江说,对于有骨节疾病的患者来说可以做仰卧起坐、桥形拱身以及仰卧在床上进行直腿抬高训练、仰卧位模仿蹬自行车,尽量少上下楼梯,少登山等,避免膝关节的负荷过大而加重病情。